Перспективата за публична реч може да бъде обезсърчаваща - за мнозина страхът от публичното говорене е по-интензивен, отколкото дори страхът от смъртта, според Питър Десбърг, автор на "Говорейки страшно, звучи добре". Тревогата, свързана с публичното говорене, може да предизвика изпотяване, треперене, замайване, зачервяване на кожата и припадък. Въпреки това, някои стратегии могат да спомогнат за успокояване на нервите ви, като ви позволяват да дадете уверена, ясно изразена реч.
Симулирайте речта си в удобна среда, като вашия дом, преди събитието. Носете дрехите, които ще носите, когато говорите пред аудиторията си, и използвайте микрофон, ако има такъв. Симулирането на речта може да внуши усещане за спокойствие и увереност, които можете да си спомните, когато изнасяте речта си пред аудиторията си.
Медитирайте за 10 или 15 минути преди речта си, като седнете в удобна позиция, затворете очи и насочете вниманието си към ритъма на дъха си. Медитацията може да помогне за ограничаване на мислите за състезания, за увеличаване на умствения фокус и ограничаване на безпокойството, свързано с публичното говорене.
Участвайте в леки упражнения преди речта си. Разходете се из сградата или изпълнете прости участъци, за да освободите напрежението в мускулите и да откъснете ума си от притесненията.
Вземете билки, за да успокоите безпокойството. Билките като skullcap, valerian и passionflower имат леки, успокояващи свойства, които могат да помогнат за успокояване на централната нервна система и намаляване на тревожността. Можете също така да изпиете чаша чай от лайка преди събитието, което може да ви помогне да успокоите нервите.
Съвети
-
Избягвайте кофеиновите напитки, като кафе, безалкохолни напитки и черен чай, няколко часа преди речта си. Кофеинът има стимулиращ ефект, който може да увеличи мускулното напрежение и нервност. Не забравяйте, че аудиторията ви не иска да се проваляте или да изпитвате безпокойство. Никой не иска да слуша нервен говорител - хората предпочитат да слушат динамичен говорител, който излъчва увереност и ентусиазъм.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете каквато и да е билка, за да успокоите нервите си преди речта. Всички билки могат потенциално да предизвикат странични ефекти - по-специално, успокояващите билки могат да предизвикат сънливост.
