Много американци понастоящем прекарват дните си, седейки на работни места на работното си място, седейки, докато пътуват до и от работа и седят у дома. Осемте часа на ден, прекарани в заседанието в офиса сами по себе си, са достатъчни, за да накарате дъното ви да се изглади и разшири. Тази поява е известна още като "офис стол", или OCB. Никой от възрастта или пола не иска OCB. Освен че са непривлекателни, проблемите на седалищния нерв и проблемите с гърба също придружават OCB.
Простри тялото си. Станете и се отдалечете от бюрото си поне няколко пъти на ден. Вдигнете ръцете си към тавана, доколкото можете, и се навеждайте и докосвайте коленете си, след това гонете и след това краката и пода, ако можете. Задръжте всеки участък за пет до 10 секунди. Повторете участъците пет пъти всеки. Ако не можете веднага да докосвате части от тялото или пода, бъдете търпеливи. Ако продължите да се разтягате, ще дойде време, когато можете.
Стиснете задника си няколко пъти на ден, може би след като се разтеглите. Задръжте здраво стеснение толкова дълго, колкото можете. Повторете стискането пет до десет пъти.
Разходете се из офиса през целия ден, веднъж на всеки час или два. Разходете се, за да вземете чаша вода, разходка до банята или разходка, за да намерите колега, когато трябва да разговаряте вместо незабавни съобщения, да го изпратите по имейл или да му се обадите.
Разходка по време на обяд. Дори ако е само за 15 минути, можете да излезете навън, на близкия търговски център или на друго място за разходка по време на обяда. Ако обядът ви е лесно преносим, можете да ядете, докато ходите. Помислете за паркиране далеч от офиса и отидете на работа. Вземете стълбите вместо асансьора.
Приемете упражнение. Упражнявайте поне 30 минути или повече всеки ден преди работа или след работа и през почивните дни. Упражнение програми за избягване на офис стол задника включват йога, колоездене, плуване и вдигане на тежести.
Предложете на вашия офис да приеме опция за упражнения в средата на деня, може би веднага след обяда. За 15 до 30 минути, вие и вашите приятели в офиса можете да практикувате йога или друга проста дейност на разтягане, така че всеки да може да избегне задника на офисния стол.
